co na kontuzje

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce31 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku z czego tylko druga połowa dawała widoczny progres ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie OBWÓD BICEPSU: wiem OBWÓD ŁYDKI: bo OBWÓD UDA: [...]

Moja rada skonsultuj się z lekarzem sportowym ( może on coś pomoże) ponieważ ja mam już od 2 lat kontuzje barku ( rotatory) ortopedzi wysyłali mnie na fizioterapie i tyle z tego było że nadal mnie boli i szczerze mówiąc zwątpiłem w to że uda się to jakoś wyleczyć. Jeden ortopeda mówił ćwicz a przestanie boleć a drugi nie ćwicz... każdy mówił co [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero [...]

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

[...] sobie makroskładniki i staram się tego trzymać. Jeśli chodzi o za duży poziom fatu, zrobił mi się w ciągu ostatnich 2 miesięcy ponieważ mało się ruszam poza siłownią przez kontuzje kolana. Przed przytyciem miałem bardzo niski poziom tłuszczu a klatka i tak była jakaś wklęsła, a brzuch troche odstawał mimo iż było wyraźnie widać mięśnie na nim.

[...] zakresie ruchu to rób je sztangielkami a nie sztangą. Nie rób ćwiczeń na maxa. Widzę chyba wyciskanie gilotynowe na klatę, to bardzo specyficzne ćwiczenie w którym łatwo o kontuzje a nie wiem jaki jest cel umieszczenia go w planie. Jak dla mnie to ten plan się nie nadaje ale może się mylę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 18:26:55

[...] w kręgosłupie. i juz miesiąc niemoge cwiczyc a mam jeszcze drugi miesiac bezczynosci przed soba :/ mysle ze to jest mozliwe ale naprawde nie polecam przesadzac na poczatku bo potem walsnie sa przykre kontuzje :/ a w 4 miesiace optymalnego cwiczenia zrobił bym wiecej niz przez 2 bezmyslnego katowania sie na poczatku znajomosci ze sztanga :P

Nie jestem w stanie nic utrzymać bez bólu. O ile mogę coś przenieść, podnieść itd. to o ćwiczeniach nie ma mowy. Jeżeli chodzi o kontuzję to mowa tutaj o zwichnięciu stawu łokciowego. Co do ćwiczeń na inne partie, myślałem o skłonach na rzymskiej i brzuszkach. Na razie chyba tyle mogę ale może ktoś zna coś więcej? Zmieniony przez - Anderzon w [...]

No ja mam trochę inne doświadczenia, bo u mnie w klubie sporo zawodników miało długie przerwy właśnie przez kontuzje kolan. Co do dźwigni na kolano to nie martwiłbym się tym, bo na początku zazwyczaj ich nie uczą, a i tak zawsze można je odklepać (ja zazwyczaj poddaje się już jak widze, że jest poprawnie założona)

Ale wiesz,że nosząc ten stabilizator na każdym treningu tylko osłabisz te więzadła,przez co narazisz się na o wiele poważniejsze kontuzje? Lepiej używać tego tymczasowo, a w międzyczasie wzmocnić ładnie kolano,żeby wiecej nic nie uciekało

Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście, kontuzje i zużycie to może być kiedyś problem, ale co zrobić jak się lubi biegać ? Powiedz mi jeszcze jak powinien wyglądać posiłek po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym [...]

[...] kolesia który ma 175 cm wzrostu i 40 kgf wagi i nie chodził na siłownie, a przychodzi i kładzie się na swoim pierwszym treingu pod 70 które spada mu na klate i trzeba go ratować no to jego głupota. To samo na nogi było z moim kolegą, sie przecenił i niestety teraz ma kontuzje kolana, którą będzie leczył przez ok pół roku, no to co nie głupota??

[...] (jesli masz mozliwosc zwiekszania obciazen chocby o 1kg - wykorzystaj to!) (niestety-wiekszosc cwiczacych jest niecierpliwa,wiec szybko koncza sie postepy,a pojawia zastoj,kontuzje....) druga swieta zasada dotyczy rozpoczecia cyklu silowego na zanizonych obciazeniach,tak abys bez (prawie) zadnego wysilku wykonal wszystkie serie i powtorzenia. w [...]

[...] i przez przypadek trafie to ci powiem) a z TKO to była lekka przesada. Darek nie miał ani jednej zytuacji kryzysowej w walce a Julio dwa razy był prawie na deskach. Pozatym kontuzje oka jaką doznał Polak w czasie walki wynikała z nieprzepisowego uderzenia (głową) a w takiej sytuacji lekarz mógł niezezwolić na dalszą walke i Michalczewski by [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]

Ok dobra. A Powiedz mi co sądzisz o treningach 4 razy w tyg? Bo czytuje i słyszę głosy że to za dużo że można się przetrenować itp że 3 razy w tyg starczy i nawet lepiej. Nie wiem co o tym sądzić. Przez ostatnie 7 mies zrobiłem kolosalny postęp w sylwetce nie wiem czy zmniejszając treningi do 3 w tyg nie stracę tego a z drugiej strony nie chcę tak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:johny323 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD BIODER: 84 ****POMIARY POZIOMU [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] niestety nie wiedziałem że jest on nieaktualny . Poprzez skrót RDL co miałeś na myśli ? Może być problem z podciąganiem się na drążku ponieważ nie do końca wyleczyłem kontuzje nadgarstka a podczas tego ćwiczenia mocno są obciążone , jutro sprawdzę jak to będzie wyglądać. Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-11 19:10:38